Заказать звонок
Звоните в Киев
Киев
Здоровье от А до Я
Здоровая жизнь
ГлавнаяЗдоровая жизньЗдоровье и спорт → Круговые тренировки: что это и почему они так эффективны
29.06.2016
Текст подготовлен: Денис Предеин
Круговые тренировки: что это и почему они так эффективны

Здоровое и красивое тело – это очень важно. Массовые спортзалы, интенсивное развитие методик и способов тренировок и индивидуальный подход к каждому любителю помогают добиться качественных результатов в кратчайший срок.

Круговые тренировки – достаточно новое явление в спорте. Поговорим о них. Цель круговых, или иначе, циклических тренировок – максимально
убирать лишний вес путем сжигания калорий. Разработки их начались ещё в середине прошлого века в Англии.

Суть этого метода в постоянном выполнении нескольких упражнений, следующих друг за другом в определенном порядке. Паузы во время выполнения цикла упражнений не допускаются, а между циклами отдых всего лишь несколько минут и потом все с начала.

В среднем цикл состоит из десяти упражнений, за одну тренировку выполняется от трех до шести циклов. Упражнения подобраны так, чтобы в процессе цикла были задействованы все группы мышц. Длительность такой тренировки – от двадцати минут до часа, а многим и часа не хватает. Подобная методика позволяет одновременно сжигать жир, и накачивать мышцы.

Индивидуальный подход позволяет практически каждому занимающемуся придерживаться наиболее благоприятной и эффективной для него нагрузки, она позволяет сочетать силовые упражнения на снарядах с кардио упражнениями, то есть упражнениями движения. Прекрасно вписываются в составленный для вас цикл и упражнения с собственным весом.

При правильном подходе под наблюдением опытного тренера подкожный жир будет разрушаться в течение суток после окончания тренировки. Специалисты советуют так подбирать порядок упражнений в цикле, чтобы каждое следующее упражнение включало максимально далекие от предыдущей группы мышцы. Так кровь будет циркулировать интенсивнее.

На базовых упражнениях стоит уменьшить нагрузку, между циклами отдыхать не более минуты, в крайнем случае, двух. И обязательно интенсивная разминка перед началом!

Занятия круговыми тренировками очень полезны. При них, в отличие от бега, в крови не повышается уровень кортизола, который разрушает ткани мышц. Круговые тренировки максимально гармонично развивают мышцы, и увеличивают выносливость.





Вверх