Заказать звонок
Звоните в Киев
Киев
Здоровье от А до Я
Здоровая жизнь
ГлавнаяЗдоровая жизньЗдоровье и спорт → Как правильно бегать, чтобы сбросить вес
28.10.2016
Текст подготовлен: Денис Предеин
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес

Бег – наиболее доступная форма физических нагрузок, поэтому когда человек садится на диету, первый вид упражнений, который приходит ему в голову – это ежедневные побежки. Но не все так просто, ибо первые пятнадцать-двадцать минут организм использует в качестве энергии углеводы и только потом начинает расщеплять запасы жиров. 

Поэтому, идеальная продолжительность пробежки составляет пятьдесят минут – час. А вот больше восьмидесяти минут бегать не стоит, ибо потом в работу включаются белки, а это уже потеря мышечной массы. Перед началом сезона пробежек надо убедиться, нет ли противопоказаний к бегу, ибо в противном случае возможны обострения хронических болезней, чрезмерная нагрузка на сердце и сосуды станет непосильной ношей для организма с последующим развитием соответствующих недугов. 

Наиболее безопасным способом пробежек будет интервальный бег. Он позволяет увеличить нагрузку, чередуя ее с периодами отдыха. Начало – быстрая ходьба примерно метров сто, потом переходите на легкий бег трусцой, тоже сто метров и потом – сто метров спринта на максимально возможной скорости, потом опять трусца для восстановления дыхания и следующие сто метров – быстрый шаг, это начало нового цикла. Такой режим бега позволит потратить увеличенный лимит энергии, поскольку жировые отложения начнут перерабатываться в углеводы, а углеводы перерабатываться в энергию. Уже полчаса такого бега измотают вас до предела, а жировые запасы будут сжигаться еще несколько часов, при этом мышечная масса не пострадает. 

Идеальным режимом пробежек будет сочетание утренних и вечерних. Если не получается, то лучше отдать предпочтение утренним часам, это потому, что пробежки до завтрака позволяют использовать в качестве источника энергии не углеводы, а именно жиры.





Вверх