Заказать звонок
Звоните в Киев
Киев
Здоровье от А до Я
Здоровая жизнь
ГлавнаяЗдоровая жизньМужское здоровье → Как убрать пивной живот мужчине?
20.12.2016
Текст подготовлен: Инна Предеина
Как убрать пивной живот мужчине?

Пивной живот может вырасти не только от пива, это народное название, прижившееся вследствие способности пива к отложению жиров в брюшной полости, а расти пузо может и от переедания и от пристрастия к выпечке и еще от многих факторов. Чтобы эффективнее с этим бороться, нужно выявить первопричину живота.

На первом месте обычное переедание и склонность к продуктам, провоцирующим ожирение. Затем следует малоподвижность образа жизни, то есть, гиподинамия. А если эти два фактора сочетаются, то животик гарантирован. Возраст, когда общий уровень тестостерона снижается, а метаболизм замедляется, почти неизбежно приводит к увеличению жировых отложений. Существует два вида гормонов, взаимоисключающих друг друга: тестостерон, то есть, мужской и эстроген, женский. Так вот, выпирающий живот, это не только не красиво, но и вредно, ибо брюшной жир способствует переработке тестостерона в эстроген, а это опять же способствует отложению жиров на теле мужчины по женскому типу строения тела. Рано или поздно проблема живота встает перед очень многими мужчинами, и решиться на борьбу с собственным телом и собственными привычками очень тяжело.

Главное, это поставить перед собой реальную цель и, составив план, постепенно и настойчиво двигаться к ней. Если вы скажете себе, что хотите похудеть за месяц на тридцать килограмм, то, во-первых, может не получиться, во вторых, это вредно, в третьих, придется резко и жестко ломать свои привычки и психологию, а это тоже вредно.

Кроме того, велик риск сорваться в этом случае. Настойчивость и постепенность – залог успеха. Начало пути – правильное питание. Например, стоит проанализировать свои пристрастия в напитках. Если главный ваш напиток – сладкая вода, кофе и чай с сахаром, соки в тетрапаках, то это лишние калории, которыми вы снабжаете свой организм ежедневно и в абсолютно ненужном количестве. Кстати, напитки с кофеином еще и обезвоживают организм. Придется перейти на простую воду до двух литров в день.

Потом присмотритесь к рациону питания, жирное, мучное, сладкое – враги организма. А эти враги умело прячутся в фаст-фудах, кондитерских изделиях, жирном мясе и рыбе, сухариках, чипсах прочих популярных заменителеях нормальной пищи. Заменить это довольно легко фруктами и овощами, кашами, морепродуктами, ягодами, зеленью, точнее, продуктами с большим содержанием клетчатки. Это позволит наладить метаболизм. В качестве улучшения режима стоит помнить: если вы питаетесь на ходу, постоянными перекусами забивая чувство голода, это неправильно. Правильно, это когда дневную норму питания вы разделите не на три части, а на пять-шесть, причем, через равные промежутки времени. Пища начнет перевариваться лучше и отложения жиров постепенно прекратятся. И уж точно не стоит наедаться перед сном максимум, салат. Простое правило похудения гласит: чем меньше калорий поступает, и чем больше их расходуется, тем лучше результат. А расход калорий увеличит двигательная активность.

Начинать путь к медалям следует осторожно, ибо подсознание и привычки не будут отпускать вас поэтому проанализировав свой распорядок дня и обозначив наиболее подходящее время, начните с самого малого, прогулок, например. В доме можно завести скакалку и начинать с десятиминутной тренировки, гантели тоже не помешают, а особо даст результат упражнения на пресс. И последнее: как уже говорилось ранее, повышение уровня тестостерона обязательно поможет, но это уже отдельная тема. Также рекомендуем обратиться к диетологу.





Вверх