Заказать звонок
Звоните в Киев
Киев
Здоровье от А до Я
Здоровая жизнь
ГлавнаяЗдоровая жизньЗдоровое питание → Принципы правильного худения
20.03.2017
Текст подготовлен: Инна Предеина
Принципы правильного худения

Все больше и больше людей страдают от ожирения. А кроме неудобств и неэстетического внешнего вида избыточная масса тела выступает катализатором гигантского количества заболеваний, в общем, следить за своим весом нужно и желательно делать это правильно. Люди, страдающие излишней массой, подвержены заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету, онкологическим проблемам, проблемам с гормональным фоном, рискуют приобрести проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Особая проблема – снижение потенции у мужчин и понижение женского либидо. Одни люди считают, что бороться с этим бесполезно и продолжают набирать вес, иные стремятся избавиться от килограммов с помощью новомодных рекламируемых средств, поедая их в немыслимых количествах. А эти рекламируемые средства могут не только не помочь, но и значительно ухудшить здоровье своими токсинами, гормональными и прочими составляющими. Худеть надо правильно, постепенно и безопасно! Потребуется сила воли и терпение, очень важно найти действенный стимул, в виде хорошей пляжной фигуры, например. 

И не стоит забывать о врачах-диетологах, которые смогут правильно проконтролировать процесс и направить его в нужное русло. Для начала следует определить степень запущенности процесса, просто сравнив свой сегодняшний вес с прошлогодним. Для более детальной картины надо вычислить свой индекс массы тела (ИМТ). 

Это очень простая формула: возьмите свой рост в метрах (1,8) например, возведите его в квадрат (3,24) и разделите на это число Ваш вес в кг: 92:3,24 = 28,39. Это ваш ИМТ. А теперь сверьте его с таблицей: до 16-ти – близко к дистрофии; до 18,5 – излишняя худоба; до 25 – нормально; до 30 – выше нормы; до 35 – первая степень ожирения; до 40 - вторая степень, свыше 40 – третья степень ожирения. В приведенном выше примере (28,39) присутствует избыточная масса. Значит, пора пересмотреть рацион, а может и принять более существенные меры. 

Следующим шагом будет поход к диетологу, который возьмет анализы и выдаст рекомендации. В любом случае принципы похудения будут включать два основных правила: правильное питание и физкультура. Физкультура будет даже на первом месте, от нее больше пользы. Диета будет назначена самая разная, но есть тоже несколько правил правильной диеты: не крайнее ограничение в пище, чтобы не допустить истощения организма, невозможность полного отказа от углеводов и жиров, и она не должна допускать авитаминоза или дефицита иных микроэлементов. 

Очень важный аспект любой диеты – регулярность и строгий режим питания, присутствие кисломолочных продуктов, нежирного отварного мяса, рыбы, каш, овощей и фруктов. Однозначный отказ будет от жареного, соленого, жирного, ограничение в сладком, особенно в напитках, алкоголя. Но жидкостей пить придется больше, в том числе учитывать первые блюда, возможны очень легкие разгрузочные моменты в виде маленьких кусочков шоколада, бананов и прочего. 

Но диета сама по себе будет бесполезна без увеличения двигательной активности, именно физкультура поможет вывести жиры и сформировать мышцы. Прогулки, тренажеры, бассейн, фитнесс, йога – всего не перечислить. 

Очень важно выбрать такой спорт, который нравится и увлекает, в котором появятся единомышленники и друзья. Наиболее правильные – простой бег, плавание и велосипед. В этих видах спорта нагрузки являются циклическими, задействованы все мышцы. Кстати, это еще и недорогое удовольствие. Хорошо будет завести привычку ходить на работу и обратно пешком. Все зависит от силы воли человека и его искреннего желания!





Вверх