Заказать звонок
Звоните в Киев
Киев
Здоровье от А до Я
Здоровая жизнь
ГлавнаяЗдоровая жизньПсихическое здоровье → Пять упражнений, которые лучше развивают память
24.08.2011
Пять упражнений, которые лучше развивают память

Развить память можноМножество людей склонны считать, что обладают недостаточно хорошей памятью. В большинстве случаев это заблуждение. Дело в том, что практический каждый человек обладает хорошей памятью, правда, работает она избирательно, выделяя самое интересное. Еще древние говорили, что хорошую память имеют те люди, которые способны концентрироваться и которые ее тренируют. Ведь, как и мышцы, данные нам с рождения, память нуждается в тренировке.

Емкость памяти практически не имеет границ, просто люди не всегда правильно ею пользуются. Механическое зубрение наизусть – непродуманный способ освоения материала, слабо закрепляющий информацию на поверхности памяти. На самом деле, укрепление памяти достигается комплексным воздействием трех составляющих – концентрацией внимания, многочисленные повторения и создание ассоциаций. Для достижения максимального результата нужно обращать внимание на правильное питание, ведь в человеческом организме все взаимосвязано. Правильное питание позволяет получить необходимые полезные вещества для стимуляции работы мозга. Нужно обеспечить попадание в организм витаминов групп F, C, B, которые содержаться в таких продуктах, как фрукты, черный шоколад и морепродукты. Следует заметить, что диеты плохо влияют на память, в основном из-за того, что мозг не получает в таком случае необходимых ему полезных веществ.

Правильное психоэмоциональное состояние человека играет немаловажную роль в процессе тренировки памяти. Для этого нужно пораньше ложиться спать, чаще баловать себя приятными подарками и не злоупотреблять кофеином. Депамин, гормон, отвечающий за счастье, является белком и вырабатывается специальными железами мозга. А ученые выяснили, что немалое количество счастья способствует более глубокому восприятию поступившей информации и улучшению памяти.

Концентрация внимания состоит из трех составляющих: степень интереса и способность к концентрации, побочные соображения, способность отключиться от происходящих вокруг событий. Глубокое дыхание способствует улучшению концентрации внимания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух на 5 секунд. В это время сложите ладони и сжимайте их. Потом нужно медленно выдохнуть через рот и расслабить руки. Это упражнение нужно проделать пять раз и сразу после этого Вы почувствуете расслабление.

 

Итак, рассмотрим пять упражнений для тренировки памяти, выполняя которые каждый сможет достичь хороших результатов.

Упражнение 1. Ассоциации. Попросите кого-нибудь прочесть вам вслух пары слов, которые изложены ниже. Постарайтесь внимательно послушать и запомнить. После этого попросите, чтобы читали только первое слово из пары, а второе записывайте по памяти. 1. ножницы – резать, курица – яйцо, книга – учить, лошадь – сено, бабочка – муха, барабан – пионер, щетка – зубы, снег – зима, чернила – тетрадь, петух – кричать, паровоз – ехать, корова – молоко, лампа – вечер, груша – компот. 2. перо – вода, жук – кресло, очки – ошибка, голубь – отец, колокольчик – память, лейка – трамвай, сапоги – котел, гребенка – ветер, замок – мать, терка – море, спичка – овца, рыба – пожар, салазки – завод, топор – кисель.

Упражнение 2. Укрепление и развитие зрительного воображения. Закрыв глаза представьте соответствующие картинки, которые ассоциируются с названиями, произнесенными вслух для Вас. Примеры действий самые простые: 1. Собака, виляющая хвостом. 2. Лев, нападающий на антилопу. 3. Молния в темноте. 4. Бриллиант, сверкающий на солнце и так далее (всего 7 картинок). После этого нужно вспомнить и записать названия визуализированных картин. При успешном воспоминании более шести образов можно считать упражнение выполненным успешно.

Упражнение 4. Тренируем память восприятия информации на слух. Пусть прочтут Вам вслух 10 произвольных слов. Например: серебро, утро, ребенок, север, река, вверх, стакан, капуста, ботинок, школа. После этого нужно воспроизвести как можно больше слов, но именно в том порядке, в котором их диктовали.

Упражнение 5. Перед походом за продуктами в магазин, запишите их наименования на листе бумаги. Несколько раз их прочтите и направляйтесь в магазин, оставив список дома. Систематическое выполнение этого упражнения помогут в тренировке памяти.





Вверх