Заказать звонок
Звоните в Киев
Киев
Здоровье от А до Я
Здоровая жизнь
ГлавнаяЗдоровая жизньЗдоровое старение → Как сохранить здоровье: самые главные советы
13.08.2015
Текст подготовлен: Денис Предеин
Как сохранить здоровье: самые главные советы

4 правила для сохранения здоровьяСегодня многие люди задумываются над тем, как сохранить здоровье, не прилагая к этому особых усилий, а особенно – сохраняя бесценное время, которого вечно всем не хватает. Немецкие исследователи выяснили, что это вполне реально – необходимо только соблюдать всего четыре условия.

 

  • Регулярная зарядка
  • Здоровая диета
  • Не допускать лишнего веса
  • Отказаться от курения

 

Рассмотрим несколько детальнее, что понимают немецкие исследователи под этими условиями.
Регулярная зарядка предполагает регулярные занятия физическими упражнениями на протяжении 3,5 часа в течение недели, или другими словами по 30 минут ежедневно.

 

Под здоровой диетой ученые Германии подразумевают диету, в которой много овощей и фруктов, а также с невысоким наличием красного мяса.

 

Не допускать лишних килограммов значит, что индекс веса тела, который получается в итоге деления массы тела в килограммах на рост в метрах, возведёнными в квадрат, результат не должен быть больше 30и. Значения этого показателя от 25и до 30и указывают всего лишь на лишний вес, который можно считать сигналом о приближающемся ожирении. Индекс от 18и до 25и единиц во всем мире признан показателем нормального веса.

 

Эти результаты были получены учеными из США и из ФРГ, которыми в период с 1994 по 2006 год были исследованы привычки, вес и питание более чем двадцати трех тысяч жителей Германии (как представителей мужского пола, так и женщин) в возрасте от 35 до 65 лет.

 

Анализ накопленных статистических данных подтвердил, что те люди, которым удавалось выполнять все четыре рекомендации здорового образа жизни, менее были подвержены риску заболеть, чем те, кто нарушал все эти правила: угроза формирования диабета у них была на 93 процента ниже, угроза возникновения инфаркта – на 81 процент, инсульта – на 50 процентов, риск онкологических недугов – на 36 процентов.

 

Впрочем, даже назубок зная, как сохранить здоровье, большинство людей по тем или иным причинам не придерживаются всех правил. Однако может порадовать тот факт, который заметили ученые, что уменьшить угрозу формирование тяжких хронических недугов может даже один из четырех вышеперечисленных факторов (в процессе наблюдения лишь девять процентов участников полностью выполняли все условия). В первую очередь положительно сказывался на сохранении здоровья отказ от курения.


Полученные результаты помогут выбрать способ того, как сохранить здоровье и продлить жизнь, – если вы хотите курить, то хотя бы меньше ешьте, а если очень хочется и курить, и есть все подряд, то без регулярных занятий спортом не обойтись.

 

Займитесь своим здоровьем и выполняйте если не все четыре правила, то хотя бы одно.





Вверх