Замовити дзвінок
Звоните в Киев
Киев
Здоров’я від А до Я
Здоровий спосіб життя
ГоловнаЗдоровий спосіб життяЗдорове старіння → Як зберегти здоров'я: найголовніші поради
13.08.2015
Текст підготовлено: Денис Предеин
Як зберегти здоров'я: найголовніші поради

4 правила для сохранения здоровья

Зараз все більше людей замислюються над тим, як зберегти здоров'я, не докладаючи до цього особливих зусиль, а особливо – не витрачаючи безцінний час, якого завжди всім не вистачає. Німецькі вчені з'ясували, що це абсолютно реально – потрібно лише дотримуватися чотири умови.

 

  • Регулярна зарядка
  • Здорова дієта
  • Не допускати зайвої ваги
  • Відмовитися від куріння

 

Розглянемо трохи детальніше, що мають на увазі німецькі вчені під цими умовами.

 

Фізкультура передбачає регулярні заняття фізичними вправами протягом 3,5 години протягом тижня, або іншими словами 30 хвилин щодня.Під здоровою дієтою науковці Німеччини мають на увазі дієту, в якій багато овочів і фруктів, а також з невисокою наявністю червоного м'яса.

 

Не допускати зайвих кілограмів - індекс маси тіла, який виходить в результаті ділення маси тіла в кілограмах на зріст в метрах, зведеними у квадрат, результат не повинен бути менше ніж 30. Показники від 25и до 30и означають лише надмірну вагу, що сигналізує про наближення ожиріння. Індекс від 18 до 25 одиниць визнаний у всьому світі нормальною вагою.

 

Ці результати були отримані вченими з США і ФРН, якими в період з 1994 по 2006 рік були вивчені звички, вага і харчування більш ніж 23000 жителів Німеччини (як представників чоловічої статі, так і жінок) у віці від 35 до 65 років.

 

Вивчення здобутих статистичних показників підтвердив, що ті люди, яким вдавалося виконувати всі чотири рекомендації здорового способу життя, були менш схильні до ризику отримати захворювання, ніж ті, хто порушував всі ці правила: загроза формування діабету у них була на 93 відсотка нижче, загроза інфаркту – на 81 відсоток, інсульту – на 50 відсотків, ризик онкологічних недуг – на 36 відсотків.

 

Однак навіть досконало знаючи, як зберегти здоров'я, більшість людей з тих чи інших причин не дотримуються всіх рекомендацій. Однак радує те, що вчені помітили, що зменшити загрозу формування тяжких хронічних недуг може навіть один з чотирьох перерахованих вище факторів (у процесі спостереження лише дев'ять відсотків учасників повністю виконували всі умови). В першу чергу позитивно позначався на збереження здоров'я відмова від куріння.

 

Отримані результати допоможуть вибрати спосіб того, як зберегти здоров'я і продовжити життя, – якщо ви хочете палити, то хоча б менше їжте, а якщо дуже хочеться і палити, і їсти все підряд, то без регулярних занять спортом не обійтися.

 

Займіться своїм здоров'ям і виконуйте якщо не всі чотири правила, то хоча б одне з них.





Вверх