Замовити дзвінок
Звоните в Киев
Киев
Здоров’я від А до Я
Здоровий спосіб життя
ГоловнаЗдоровий спосіб життяЗдорове старіння → Скільки води випивати в день
01.07.2015
Текст підготовлено: Денис Предеин
Скільки води випивати в день

Сколько нужно пить воды

Люди на 80% складаються з рідини, тому щодня необхідно кожен день поповнювати запаси рідини. Скільки води випивати в день рекомендують медики і чому це так важливо?

 

Вчені розрахували, що в людині вагою 65 кг міститься близько 40 л води, з яких 10л припадає на міжклітинну рідину, 25 л – внутрішньоклітинну, на кров доводиться 5-6 л, а на лімфу – 1-2 л. Тому кожна частина тіла, кожна клітинка організму потребує води. Якщо води в організмі недостатньо, активізується процес старіння.

 

Вода необхідна для проведення різних хімічних процесів в організмі людини. Так, вона виконує функцію розчинника органічних і неорганічних сполук, а також забезпечує процеси сталості внутрішнього середовища. За допомогою води здійснюється постачання органів живильними речовинами і киснем. Примітним є той факт, що клітини здатні засвоювати все тільки у вигляді розчину, тому для підживлення організму життєво необхідними речовинами необхідна вода.

 

За допомогою води в суглобах і хребті створюються "амортизуючи подушки", через що більш молоді люди легше можуть згинати й розгинати всі частини тіла. Коли в "амортизуючи подушки" не надходить необхідної кількості рідини, кістки починають тертися одна об одну, що супроводжується нестерпним болем. Щоб уникнути цього, дієтологи не рекомендують сидіти на маловодній дієті, тому що крім усунення "рідкого" жиру усувається рідина з суглобів.

 

Вода також відіграє ключову роль у терморегуляції. Якщо, наприклад, відчувається прилив крові до голови, "горіння" обличча, то це перша ознака нестачі води. Особливо небезпечним вважається потіння потилиці, так як ця частина тіла – саме непітливе місце. Необхідно моментально випити води, інакше можна отримати тепловий удар.

 

Медики вказують на важливість води в процесах травлення. Зокрема, від запору врятує один стакан води, випитий натщесерце. Крім того, вода бере участь у процесах метаболізму в усіх системах органів людини і підвищує еластичність шкіри. У немовляти шкіра на 90% складається з води, тому вона сама ніжна. Коли спостерігається дефіцит рідини в організмі, шкіра відразу починає старіти.

 

Скільки випивати води в день, щоб залишатися здоровим і молодим? На цьому питання вчені відповідають так: в середньому людина повинна споживати 2,3-2,7 л води на добу в жарку пору року з розрахунку 30 мл на кожен кілограм ваги. Для підживлення організму водою підійдуть звичайна питна вода, чай, кава, свіжовичавлені соки, морси, компоти, мінеральна вода, але не пиво, а тим більше алкогольні напої або солодка газована вода.

 

Вода надходить в організм і через продукти харчування – близько літра води людина отримує з їжі. Також організм самостійно утворює воду в кількості 0,3-04 л, а що залишилися мінімально 0,8-1,2 л повинні надходити ззовні. Найбільше витрачається рідини в нирках – 50% або 1,3 л, а також через процеси потовиділення – 30% або 0,8 л. Порядку 13% води витрачається легкими і 5% – кишечником. Якщо організм недоотримає хоча б 10% рідини, це веде до серйозних порушень серцево-судинної і травної систем. Втрата і відсутність відновлення 20-25% рідини несумісне з життям.

 

Найкраще вранці "запастися" водою, випивши 200-250 мл. Вміст цукру вище 1% в рідині збільшує тепловіддачу, а значить і витрата води.

 

Як бачите, вода необхідний елемент в нашому житті. Не терпіть спрагу – це шкідливо для здоров'я. Пийте краще звичайну воду і будьте здорові!





Вверх